Os Melhores Exercícios Para Tríceps

Os Melhores Exercícios Para TrícepsQuando decidimos exercitar nossos braços estamos trabalhando, principalmente, os bíceps e os tríceps. Os primeiros são o foco da maioria das pessoas, mas os tríceps também são importantes e devem ser desenvolvidos. Por isso, a seguir te contamos quais são os melhores exercícios para tríceps.

    Quando fazemos exercícios para fortalecer os braços um dos erros mais comuns que as pessoas cometem é se concentrar demais no trabalho do bíceps, esquecendo a importância dos outros músculos, como o tríceps. 

     Para que isso não aconteça vamos te mostrar alguns dos melhores exercícios para tríceps. Como Fazer Melhores Exercícios Para Tríceps: Extensões de Tríceps em Polia Alta. 

     É um exercício que se realiza na polia e que é muito fácil de fazer e ideal para principiantes. Colocamos­nos de frente para o aparelho e agarramos a polia. 

     Os cotovelos devem ficar alinhados e colados ao tronco. Flexionamos os cotovelos, tentando atrair a polia para o nosso corpo. 

     Fazemos séries de 15 repetições. Este exercício pode ser feito tanto com agarre em pronação como em supinação. 

     Flexões Com Joelhos Apoiados e Cruzados. Outro exercício muito simples que consiste em uma variante das flexões tradicionais. 

     Em vez de nos apoiarmos sobre as pontas dos pés. Cruzamos os joelhos e nos inclinamos sobre o chão. 

     Apoiamos as palmas das mãos de forma que fiquem na altura dos ombros. O tronco deve estar totalmente estendido. 

     Realizamos as flexões de forma normal, tentando manter sempre a barriga contraída e o tronco reto. Leia também: “Como Tonificar os Braços“. Tríceps Francês em Banco Plano Com Halteres. 

     É um exercício muito útil para trabalhar o tríceps. Realiza­se esticado sobre um plano horizontal, com um haltere em cada mão, cotovelos flexionados, inspiramos e realizamos uma extensão dos cotovelos, expirando no final do movimento. 

     Os ombros e o resto do corpo devem permanecer fixos, e o único que se dobra e se estica são os cotovelos. Outros Exercícios Para Tríceps Com Halteres. Outro exercício muito útil para trabalhar o tríceps. Apoiamos um joelho no chão e agarramos um haltere com a mão contrária a esse joelho. O braço deve estar perto do corpo, e o corpo ficar ligeiramente inclinado para frente. 

     Nesta posição, realizamos flexões e extensões de cotovelo. Quando realizarmos 15 repetições com um braço, mudamos para o outro. Estes são alguns dos exercícios mais recomendados que podem ser feitos para trabalhar o tríceps. 

     Para que o exercício seja mais eficaz, recomendamos que você siga algumas rotinas de treinamento programadas por um profissional e, é claro, que se alimente corretamente e descanse o suficiente.